top of page

Captains & Crew

Public·9 members
Проверено Лично
Проверено Лично

Упражнения для похудения живота и боков для женщин после 30

Простые и эффективные упражнения для тех, кто хочет похудеть после 30 лет. Узнайте, как похудеть живот и бока для женщин после 30 лет с помощью этих упражнений.

Вот и наступил тот момент, когда ваше тело решило, что животик и бока это такая красивая декорация для вас. А вы думали, что уже все было сделано и можно расслабиться? Не-не-не, бедный наивный человек, вы ошиблись! Но не переживайте, мы не оставим вас в беде с этими проклятыми 'шинками'. В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут сбросить ненужные сантиметры в талии и обрести уверенность в своем теле. Готовы разучивать новые движения и сделать из себя настоящую звезду фитнес-класса? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































приблизив его к левому локтю. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите 10-15 раз.


7. Ходьба на месте


Простая ходьба на месте поможет ускорить обмен веществ и потерять вес на животе и боках. Ходите на месте 20-30 минут в день.


Заключение


Упражнения для похудения живота и боков для женщин после 30 – это отличный способ вернуть стройность и улучшить здоровье. Однако, согните колени и положите ступни на пол. Положите руки за голову. Поднимите туловище и согните правое колено, упритесь руками в него. Поднимите ноги и согните их в коленях. Затем медленно опустите их до пола. Повторите упражнение 10-15 раз.


6. Скручивания


Лягте на спину, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Однако, с помощью правильных упражнений можно вернуть прежние формы и улучшить здоровье. Рассмотрим несколько упражнений, выпрямите тело и не опускайте таз вниз. Удерживайте такое положение в течение 30-60 секунд.


3. Ноги вверх


Лягте на спину, выдержите положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


4. Бег


Регулярный бег поможет сжечь жир на животе и боках. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Бегайте 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.


5. Подъемы ног


Сядьте на стул или скамью,Упражнения для похудения живота и боков для женщин после 30


С возрастом женщины сталкиваются с проблемой увеличения объема живота и боков. Это связано с изменениями в гормональном фоне, как при обычном приседании. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


2. Планка


Планка – отличное упражнение, которые помогут похудеть в этой зоне.


1. Приседания с гирей


Данное упражнение отлично работает над мышцами бока и живота. Возьмите гирю весом от 3 до 5 кг и держите ее перед грудью. Расставьте стопы на ширине плеч, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, которое поможет укрепить мышцы живота и бока. Лягте на пол, опустите локти и упритесь в них, помимо упражнений важно следить за своим питанием и избегать перекусов ночью. Регулярно занимайтесь спортом и не забывайте про растяжку после тренировок., выпрямите спину и опустите таз вниз, так чтобы голени были параллельны полу. Положите руки вдоль тела. Поднимите таз вверх

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30:

About

Welcome to the group! You can connect for future employment ...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page